Beter slapen met Golden Milk

• Geplaatst op 22 Oktober 2025
• Door Marijke Stoop
• Geplaatst in anti oxidanten, ayurveda, beter slapen, caffeïne vrij alternatief, golden milk, kurkuma latte
• 0

De voordelen van Golden Milk voor het slapengaan (+ recept)

Zoek je een natuurlijke manier om ’s avonds tot rust te komen en beter te slapen? Dan is Golden Milk (ook wel kurkuma latte genoemd) een warm, goudgeel avonddrankje boordevol kruiden met een lange traditie in de Ayurvedische gezondheidsleer. Dit slaapbevorderende drankje staat bekend om zijn rustgevende, ontstekingsremmende en verwarmende werking, en is daardoor ideaal om te drinken voordat je in je bedje kruipt.

In deze blog lees je waarom Golden Milk zo goed is voor het slapengaan én vind je een eenvoudig recept om het zelf thuis te maken.

Wat is Golden Milk?

Golden Milk is een warme melkdrank op basis van kurkuma, aangevuld met kruiden zoals kaneel, gember, kardemom en zwarte peper. Het dankt zijn naam aan de goudgele kleur van kurkuma. Je kunt het maken met gewone melk, maar we geven persoonlijk de voorkeur aan haver-, kokos- of amandelmelk.

Voordelen van Golden Milk voor het slapengaan

1. Bevordert ontspanning en slaap

Warme melk helpt het lichaam van nature om te ontspannen. Kurkuma en kaneel werken tevens rustgevend, wat zorgt voor een betere nachtrust.

2. Ontstekingsremmend en goed voor spieren en gewrichten

Kurkuma bevat curcumine, een sterke ontstekingsremmer. Dit kan helpen bij stijve spieren en gewrichten, waardoor je comfortabeler in slaap valt.

3. Ondersteunt de spijsvertering

Gember en kaneel stimuleren de spijsvertering. Een rustige buik betekent een rustigere nacht.

4. Boost voor je immuunsysteem

Golden Milk zit bomvol antioxidanten. Zeker in koude maanden kan het een fijne avondroutine zijn om je weerstand te ondersteunen.

5. Ritueel voor rust

Naast de fysieke voordelen zorgt het avondritueel zelf (een warme, aromatische drank in stilte drinken) voor mentale rust. Je lichaam herkent zulke rituelen en schakelt daardoor sneller over in slaapmodus.

Recept: Golden Milk voor het slapengaan

Ingrediënten (voor 1 mok)

• 250 ml (plantaardige) melk

• 1 theelepel kurkuma

• ½ theelepel kaneel

• ¼ theelepel gemberpoeder (of een klein stukje verse gember)

• Snufje zwarte peper (verhoogt opname van curcumine)

• 1 theelepel (rauwe) honing of ahornsiroop (optioneel)

• 1 theelepel kokosolie (optioneel, maakt het romiger)

Bereiding

1. Verwarm de melk in een pannetje op laag vuur. Niet laten koken.

2. Voeg kurkuma, kaneel, gember en een snufje peper toe.

3. Roer goed door tot de kruiden volledig zijn opgenomen.

4. Laat 5 minuten zachtjes trekken.

5. Schenk in een mok en voeg eventueel honing en kokosolie toe.

6. Drink warm, bij voorkeur 30–60 minuten voor het slapengaan.

Geen zin in kokkerellen? Shop hier onze natuurlijke golden milk:

Golden Milk

Tip voor extra ontspanning

Voeg een snufje kardemom of lavendel toe voor een nog rustgevender aroma. Wil je het superromig? Gebruik kokosmelk.

Conclusie

Golden Milk is een heerlijke én natuurlijke manier om je lichaam en geest tot rust te brengen voor de nacht. Dankzij de ontstekingsremmende kracht van kurkuma, de verwarmende kruiden en het ontspannende slaapritueel kan dit drankje een waardevolle toevoeging zijn aan je avondroutine.

Probeer het vanavond nog en ontdek zelf wat dit gouden drankje voor jou doet.